Ashwagandha

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Inhaltsstoffe 

Ashwagandha hat zwar nicht ganz so viele Inhaltsstoffe, dafür sind diese allerdings sehr wirkungsvoll. Neben verschiedenen Alkaloiden sind auch

• Anaferin
• Cuscohygrin
• Nicotin
• Tropin
• Withasomnin

darin enthalten. Weiterhin sind Withanolide in der Ashwagandha enthalten, die eine heilende Wirkung auf den Organismus haben. An Withanolide sind beispielsweise Withaferin A, Somniwithanolid sowie Somniferanold in der Pflanze enthalten.

Nebenwirkungen

Wie bei vielen pflanzlichen Produkten beschränken sich auch hier die Nebenwirkungen auf den Magen-Darm-Trakt. Dabei kommt es allerdings vor allem dann zu Nebenwirkungen, wenn eine Überdosierung vorliegt. Diese können Übelkeit, Erbrechen oder auch Durchfall sein. Sollten diese Nebenwirkungen auftreten, ist Ashwagandha abzusetzen. Die Beschwerden klingen dann von alleine sehr schnell wieder ab.

Dosierung & Einnahme

Die Ashwagandha Dosierung ist nicht schwer, dennoch sollte die Tageshöchstdosis nicht überschritten werden. Um die volle Wirkungskraft von Ashwagandha zu entfalten, ist die Kapselform eine gute Möglichkeit zur Einnahme. Sie kann recht einfach dosiert und auch unterwegs eingenommen werden. Außerdem hat das Pulver wie auch die zerkleinerte Wurzel einen sehr bitteren Geschmack, den nicht jeder mag. In der Regel kann dieser mit Honig oder Agavendicksaft gesüßt werden. Sogar die Wurzel kann gekaut werden, wenn der Geschmack nicht stört. Einen positiven Effekt gibt es hierbei allerdings auch. Denn das Kauen der Wurzel lindert Zahnschmerzen und kann die Mundhöhle von Bakterien und Keimen befreien.

Wer allerdings, wie in der traditionellen indischen Medizin, alle Pflanzenteile verwendet, sollte wissen, dass der Wirkstoffgehalt sehr unterschiedlich ist. Dabei kommt es nicht nur auf das Alter der Pflanze an, sondern auch auf das Herkunftsland, die Wuchsbedingungen sowie auch die Lagerung nach der Ernte. Daher können die Inhaltsstoffe mal mehr oder auch mal weniger sein und insbesondere bei therapeutischen Maßnahmen ist dies nicht wirklich von Vorteil. Aus diesem Grund sollte ein Extrakt mit dem immer gleichbleibenden Wirkstoff zu verwenden. Um es allerdings nur vorbeugend einzunehmen, ist es kein Problem Ashwagandha Pulver zu kaufen und mit diesem Tee zuzubereiten oder in andere Form einzunehmen.

Jedoch sollte dabei nicht vergessen werden, dass Ashwagandha auch berauschende Substanzen besitzt. Daher gilt hier ganz klar nicht: Viel hilft auch viel! Denn sonst kann es schnell zu einer Überdosierung kommen, die Nebenwirkungen mit sich zieht. Außerdem ist bei der Einnahme auch zu bedenken, dass die Schlafbeere nicht umsonst ihren Namen bekommen hat. Denn durch die schlaffördernde Wirkung kann also schnell Müdigkeit eintreten, wenn zu viel davon dosiert wurde. Deshalb ist es nicht ratsam, Ashwagandha vor der Arbeit oder auch vor Autofahrten einzunehmen.

• Als therapeutische Dosierung ist eine tägliche Einnahme von 2 mal 300 mg Ashwagandha Extrakt empfehlenswert.
• Bei Schlafstörungen sollte die Dosis etwas erhöht werden.
• Wer ein erektionsverlängerndes Aphrodisiakum zubereiten möchte, sollte 2 bis 4 Gramm Ashwagandha Pulver mit Milch, Pfeffer und Rohrzucker aufkochen und warm trinken.

Ashwagandha kaufen

Wer Ashwagandha kaufen möchte, sollte insbesondere darauf achten, dass der Withanoldien Gehalt immer gleich hoch ist. Denn nur so kann man davon ausgehen, dass es sich um ein hochwertiges Produkt handelt. Sollte keine Angabe auf der Verpackung zu finden sein, ist meist nicht sehr viel von dem Wirkstoff darin enthalten. Außerdem ist der gleichbleibende Gehalt an Withanolide wichtig, um die tägliche Einnahmemenge gut zu dosieren. Natürlich sind auch beim Kauf von Ashwagandha immer darauf zu achten, dass keine chemischen Zusatzstoffe in den Kapseln enthalten sind.

Erfahrungen

Mittlerweile liegen Hunderte von Studien über die positiven Wirkungen von Ashwagandha vor. Gemäß der Veröffentlichung „PLoS One“; Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974; K. Cooley, et al.; August 2009 sind es vor allem zwei Effekte, die durch regelmäßige Einnahme erzielt werden:

• Steigerung von Energie und Vitalität
• Stärkung von innerem Gleichgewicht und von Ruhe und Gelassenheit

Hierfür sorgen neben vielen anderen Wirkstoffen vor allem die in Ashwagandha enthaltenen Alkaloide, Amino- und Fettsäuren, Choline und Withanolide.

Untersucht und nachgewiesen ist daher neben anderen Symptomen die Verwendung bei Depressionen und Angstzuständen. Die Studien hierzu:

Phytomedicine; Anxiolytic-Antidepressant Activity of Withania Somnifera Glycowithanolides: An Experimental Study; S.K. Bhattacharya, et al.; December 2000

Indian Journal of Physiology and Pharmacology; Protective Effect of Withania Somnifera Dunal Root Extract Against Protracted Social Isolation Induced Behavior in Rats; G.L. Gupta, et al.; October-December 2007

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Darreichungsformen

Ashwangandha wird in drei Formen dargereicht:

Ashwagandha Extrakt

Die wird meist aus den Wurzeln der Pflanzen gewonnen. Es ist besonders stark in der Wirkung, lässt sich aber dennoch gut individuell dosieren.

Ashwagandha Kapseln

Diese sind gefüllt mit dem Wurzelextrakt. Die Konzentration ist unterschiedlich je nach Hersteller. Die individuelle Dosierung etwas schwierig.

Ashwaganda Pulver

Dieses wird hergestellt aus den getrockneten Wurzeln. Da die Basis kein Konzentrat ist, ist die Konzentration der Wirkstoffe nur 20 Prozent der Konzentration im Extrakt oder in den Kapseln. Diese Darreichungsform empfiehlt sich daher bei nicht regelmäßiger, sondern situativer Einnahme, etwa vor einer besonderen geistigen oder körperlichen Anstrengung, und ist  dabei sehr gut dosierbar.

Das Extrakt wird typischerweise in einer täglichen Gesamtdosis von 1.500 mg eingenommen. Soll Ashwaganda stärkend wirken, ist ein Hauptteil der Dosis morgens und folgend über den Tag verteilt zu nehmen. Wenn es um guten Schlaf geht, wird der Hauptanteil der Dosis abends genommen. Die Gesamtdosis soll 6.000 mg nicht überschreiten.

Herkunft

Der Nahe Osten, Afrika oder auch China sind die natürlichen Herkunftsländer von Ashwagandha. Dabei sind sich Experten einig, dass die Schlafbeere erstmals im nordafrikanischen Raum auftauchte und sich vor dort aus verbreitete. Bodenproben und Funden zufolge wird Ashwagandha schon seit mehr als 3000 eingesetzt und in indischen Schriften wird sie gar als Wundermittel bezeichnet. Die Ashwagandha Pflanze ist erst seit dem 16. Jahrhundert im europäischen Raum bekannt, ist aber mittlerweile immer weiter auf dem Vormarsch.

Als Standort liebt Ashwagandha vor allem trockene und sonnige Plätze. Leicht feuchte Böden sind zur Not auch machbar, aber Frost macht ihr sehr zu schaffen. Daher ist sie in Deutschland eher eine einjährige Pflanze, die einen deutschen Winter nicht übersteht, während die wildwachsende Ashwagandha eine mehrjährige Pflanze ist. In der Regel ist sie sehr anspruchslos und für die Pflege ist nicht zwingend ein grüner Daumen notwendig, wenn sie als Zimmerpflanze aufgestellt werden soll.

Die Schlafbeere gehört zur Familie der Whitania, ist ein Nachtschattengewächs und vermehrt sich über eine Aussaat im Frühling. Dabei wächst sie buschig, hat ovale, kleine Blätter und kann bis zu 1,50 Meter hoch werden. Die hübschen glockenförmigen Blüten erscheinen in der Zeit von Juli bis September. Auch wenn sie, im Gegensatz zu der leuchtend roten Frucht, eher unscheinbar sind, sind sie sehr imposant anzuschauen. Die Frucht ist von zarten Blättern umhüllt und gleicht einem Lampion. Ist die Frucht ausgereift, platzt sie und bildet einen Kelch, in dessen Zentrum sich die Beere findet. Wie alle Nachtschattengewächse hat die Ashwagandha die charakteristischen Wurzeln, die bis zu 30 cm lang sind und fast vollkommen gerade. Nur selten finden sich gebogene Wurzelstücke.

Genutzt werden kann von der Pflanze praktisch alles. Neben dem oberirdischen Teil kann auch die Wurzel verwendet werden. Allerdings sind die älteren Pflanzen mit wesentlich mehr Wirkstoffen versehen, wie die jungen Ashwagandha Pflänzchen. Daher kommen sie in der traditionellen Medizin auch seltener zum Einsatz wie die älteren Pflanzen. Insbesondere dann, wenn äußerst wirkungsvolle Präparate mit Ashwagandha hergestellt werden sollen, werden nur Pflanzen genutzt, die mindestens sieben Jahre alt sind.

Durch den bitteren Geschmack wird die Beere allerdings nicht roh konsumiert. Sie wird in Milch mit Pfeffer und Rohrzucker aufgekocht und noch warm getrunken. Dies wird in der ayurvedischen Medizin schon vielen Jahrhunderten praktiziert, da auch damals schon bekannt war, dass sich dieser Trank positiv auf die Potenz auswirkt. In der Regel werden aber Wurzel und Blätter verwendet, die zu Pulver verarbeitet werden. Auch die Asche der Wurzel kommt in manchen Bereichen zum Einsatz.

Fazit

Ashwagandha ist für vielerlei Beschwerden ein hilfreiches Mittel und kann insbesondere bei Depressionen, Stress sowie Schlafstörungen wirken. Gerade in der heutigen Zeit, in der der Druck auf der Arbeit sehr hoch ist, kann es schnell zu Stress und Unruhe wie auch Überforderung kommen. Um dagegenzuwirken ist Ashwagandha eine ideale Alternative zu chemischen Mitteln, um wieder zur Ruhe zu kommen. Außerdem sind in der Regel, bei sachgemäßer Einnahme, keine Nebenwirkungen zu befürchten.

Doch auch bei Potenzstörungen kann Ashwagandha ein therapeutischer Helfer sein, was sogar durch wissenschaftliche Studien belegt wurde. Daher ist ein Kauf von Ashwagandha, vor allem bei Nervenerkrankungen und bei Schlafstörungen absolut empfehlenswert und eine sehr gute Alternative zu pharmazeutischen Mitteln.